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谣言:每天10分钟预防锻炼操能预防心梗

2020-03-05  来源:科学辟谣  热度:

  谣言:每天10分钟预防锻炼操能预防心梗?

  这样的谣言害死人。

  昨天抢救一66岁心梗阿姨,最终还是没成功,其实阿姨的心梗完全可以避免心梗的,就是听信谣言,才导致恶果发生。

  4年前她确诊了冠心病,血管有60%的狭窄,经医生调整,非常稳定,这几年按时吃药,定期复查,健康的生活,健康饮食,适当的运动。

  可是1年看到什么砖家说有预防心梗的锻炼操,每天动动手,动动胳膊,花不了10分钟就能预防心梗。她觉得这个方法号,每天就动动胳膊和手指,也不用大的活动,也不用吃药,还能预防心梗,多好一件事情啊!于是他就把药也停了,运动也不做了,饮食也不怎么控制了。

  每天哪怕饭不吃,路不走,也必须预防心梗的锻炼操。

  昨晚吃完晚饭,突然胸闷憋气大汗,拨打120,赶到后一测血压90/50,心电图提示心肌梗死,询问没有发热咳嗽等病情。立即启动绿色通道,直接送至导管室。造影显示一个血管闭塞,另两个血管都有90%的狭窄,比起4年前血管狭窄程度严重加重,还没来得及打通血管,心脏就听条例,最终没能抢救成功。

  后来家属还给我看来这锻炼操,其实就是每天站着不动,活动10分钟手指头,活动活动胳膊。这比起小学生早晨的广播体操的运动小得多,比擀面条和拖地还省力,这种所谓的锻炼怎么能起到锻炼心肺的作用呢?这那是锻炼,这分明就是忽悠自己。

  这种锻炼操,根本就起不到任何锻炼的效果,首先预防心血管狭窄加重,是一个综合的健康生活方式,包括远离烟酒,坚持低盐低脂低糖的饮食,控制体重,坚持有氧运动,减少熬夜和压力,保持好的心态。对于有三高的积极控制三高,对于明确冠心病的还得坚持服用阿司匹林和他汀等药物。而不是10分钟动动手指头动动胳膊就能预防心梗,纯属一派胡言,这种谣言为什么能够流行呢?真是不可思议!

  既然今天说锻炼,我们就主要说说到底什么样的锻炼才能有效的预防心血管狭窄加重,预防心肌梗死,

  研究显示:只有坚持长期有氧运动,也就是每周3-5次,每次不少30分钟的快走、跑步、骑车、跳操、游泳等等才能有利于预防心血管狭窄加重,预防心梗。只有持续一定的时间,每次不少于30分钟,这样才能提高心肺功能。利于控制三高,利于预防血管垃圾增加,利于预防心肌梗死。

  低强度、长时间的运动,基本上都是有氧运动,有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官,能改善心血管和肺的功能。 有氧运动的目的在于增强心肺耐力。运动时,由于肌肉收缩而需要大量能量和氧气,氧气的需求量增加,心脏的收缩次数、每次压送出的血液量、呼吸次数、肺部的收张程度均增加。持续有氧运动,心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉,以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求,可提高心肺的耐力。 长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量,提高机体抵抗力,抗衰老,增强大脑皮层的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止动脉硬化,降低心脑血管疾病的发病率。

  有氧运动还有一个指标就是心率,我们运动时候心率控制在170-自己的年龄这个水平。

  您想想这位阿姨本身还能每天坚持快走,可是后来每天花10分钟动动手动动胳膊,动胳膊动手指头的时候,心率都不会变化,怎么可能起到锻炼心肺和血管的效果呢?怎么就能预防心梗呢?

  请那些穿着白衣冒充医生的人,有多远gun多远,不要出来害人了!

  科普文章一定选择专业人士的科普!而不是穿着白衣就都变成医生了!

  辟谣专家:心血管王医生 三甲医院心血管中心副主任医师

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